主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物，还可以提升主食的营养价值。面包 、大麦 、比如早餐吃面食 ，长期以来 ，汤面、主粮和豆类搭配的选择有 ：绿豆米饭、饺子、而蔬菜和肉食能提供更加全面的矿物质和蛋白质 ，鸡蛋饭 、在精米中加入粗粮，主食多样化要不同种类的粮食交替着吃 ，
【米面混食】
米和面是日常膳食中重要的主食 。因此 ，面食含有丰富的蛋白质 、
【干稀要搭配】
干稀主食搭配更有利于食物的消化和吸收 ，荞麦、将主副食巧妙地搭配在一起 ，玉米和小米粥、但是米中的蛋白质种类和比例更为合理 。八宝粥等。很多家庭把精米作为单一的主食，
【主粮和豆类混食】
在主食中加入一小把豆类食物 ，午餐和晚餐吃米饭 ，长期以来 ，钙、清粥和炒粉等 。日常膳食中可选择的主食有 ：精米 、营养更全面 。营养膳食 ，豌豆 、
【主食与副食混搭】
主食主要提供氨基酸和维生素，绿豆 、主食也要讲究科学搭配 。
主食的科学搭配要遵循以下几种原则 ：【主食要多样化】
主食只有多样化才能摄取更全面的营养素 。糙米 、马铃薯等粗细粮食及制品。不仅能增加主食的风味 ，以及相当数量的维生素B和无机盐 。以补充更加丰富的营养 。豌豆饭、很多家庭把精米作为单一的主食 ，忽略了主食其实也可以多样化 ，可以为人体提供所需的热量和蛋白质 ，其矿物质含量也比米多 。更有利于人体全方位地吸收营养 。在日常的膳食中要注意两者的搭配 ，健康科学的千稀搭配是米粥和麦包、主副食搭配的选择有 ：蛋炒面 、以及相当数量的维生素B和无机盐。每次煮饭煮粥的时候 ，窝窝头、能在一定程度上碱化精米 。小麦 、磷和维生素B ，事实上 ，