“老年体育守护的不只是健康” ，就要活动到老”
李文惠
近日 ，前面是更开阔的风景”
丁 明
韩国大邱，维持身体柔韧性 。跨过去，不是坎儿 ，兼顾观赏性与适配性 ，跳高决赛、改善身体代谢与耐力。“跨栏爷爷”的精气神令网友自叹不如 ，待到4月天气回暖，摸索出了一套适配老年人的健身方式 ，平衡等运动搭配练习 。留存体力主攻80米栏 。每日4000至6000步是适宜区间 。挺拔体态 、每一次过栏 ，
如何健身效果更好 ？雷军结合工作实践给老年人提出一些具体建议。自然摆臂迈步 ，本版聚焦老年人运动故事和锻炼需求 ，我专注于每一步 、缓解年龄增长后力气衰减 、形体训练能帮助老年人提升体态 、能锻炼平衡能力 ，活到老 ，户外不合适训练 ，我不但把金牌收入囊中 ，我们从芭蕾手位 、健身气功 、老年健身事业呈现出良好发展态势 。基础体态练起 ，没有接受过专业训练 ，
（作者为北京体育大学退休教师 ，鞍山的冬天严寒漫长 ，降低老年人跌倒风险 。避免错误动作长期定型损伤身体 。优先保护关节与身体机能；尽量加入有规范教学体系的运动团体 ，再到体育场开展专项训练 ，我结合以往工作经验 ，展现担当，我挺欣慰 ，更关乎国家长治久安 。也挺自豪 。切勿大步跨走、什么时候开始锻炼都不晚 。我身兼多项，在我看来 ，可正常交谈为宜 ，我就很知足了 。袁勃)
我就是“跳舞奶奶”中的一员。杜绝高强度、把控运动强度 ，对我而言 ，奔跑节奏 ，岁数是栏 ，忙碌半生 ，“20岁出头跑不过82岁老爷爷”“爷爷跨栏比我过马路都利索”……很多年轻网友叫我“跨栏爷爷”，老有所乐 、而是藏在心底几十年的热爱 。切忌逞强硬练 。短短两小时内 ，大胆走出去 、带着大家通过舞蹈为晚年生活添彩 。每周开展两次训练，80米栏决赛3场高强度比拼。莫道桑榆晚，以微微出汗 、稳住节奏 、每次一个半小时 ，比赛不是最终目的 ，门球等适配老年人群特点 、享受运动本身才更有意义 ，太极拳 、我跑出16秒73，反复权衡 ，
中国老年人体育协会主席雷军介绍 ，身体吃不吃得消 ？我想说的是 ，在集体运动中收获了温暖的情谊 ，是实施积极老龄化战略 、重视平衡训练 ，我没有狂喜。
站上领奖台 ，报名了80米栏、坚持规律锻炼 ，气排球 、推进体育强国和健康中国建设的民生工程 。当时赛程格外紧凑 ，提振精神，科学有度 ，为霞尚满天 。需保持抬头挺胸 ，最终夺冠 。快乐感染了很多人……重阳节将至 ，2019年亚洲大师田径锦标赛 ，健康管理 ，
我不是专业运动员 ，慢跑 、一遍遍打磨出来的 。讲究科学的方式方法。就要活动到老。年纪大了运动 ，
站上赛场，我国60岁及以上人口已超过3.2亿 。结合权威医学研究 ，这些年我在国内外田径赛事中收获了不少奖牌 ，
没想到比赛视频竟然火了 ！比如：走路时 ，不仅关乎老年人的身心健康与生活品质 ，大运动量 ，前面是更开阔的风景 。80多岁还跨栏，我从来不只盯着奖牌 ，
我现在是北京体育大学离退休舞蹈队的一员 ，是体育带给我力量，丰富了退休生活 。只有备战大赛的时候，退休前是艺术体操教练 、
三 、更多是和自己较量 。从基本动作练起 ，游泳等有氧运动 ，平时一周练一两回 ，
一 、舞蹈很适合老年人健身 。丰盈生活 。单腿点地 、舞蹈队保持循序渐进 ，让身体平稳恢复，我决定放弃跳高的名次争夺 ，
二 、健步走、循序渐进提升心肺功能 ，守护的不只是健康
——专访中国老年人体育协会主席雷军
本报记者 王 亮
老年体育是全民健身事业的重要基石，常态化展演 、
（作者为辽宁省鞍山市退休干部 ，把跳高当作热身 ，大学毕业后分配到辽宁鞍山工作 ，接触过跨栏。倡导科学健身、运动前务必做好身体状态评估 ，“跳舞奶奶”的活力 、2004年我正式退休后 ，长期坚持才能实现强身延寿的效果 。跳远等6个项目，受到网友关注和喜爱 。推广科学健身 ，我想给“老”朋友们一些建议 ：老年人健身不必追求高强度 、有了更多时间参加体育运动和比赛 。有氧 、群众基础深厚的健身项目日益普及；各项体育活动走进基层 ，提升老年人身体素质 、必要时咨询专业医生并调整运动方案 。所有的跨栏技巧、健身秧歌 、同台展演 ，改善生活质量 。希望老年朋友们都能走出家门 、安全永远是第一准则 ，标准站姿 、田径一直是我的业余爱好 。呼吸平稳 、超负荷运动。雷军说 ，实现老有所健 、普惠性培训层层开展；越来越多的老年人走出家门 、
有网友疑惑 ，咱每个人都能把人生下半场活得有滋有味 、同时 ，
对我来说 ，我就练过体操 ，才逐渐加量 。拥抱健康。贵在循序渐进，
凭借这份坚持，国家级体操裁判员 。
《 人民日报 》（ 2026年10月16日 14 版）
(责编：赵欣悦 、
步入高龄后 ，我们挑选优质流行舞曲 ，重心转换等动作，降低跌倒 、本报记者王亮采访整理）
发展老年体育 ，日常训练 ，
很多人问，广场舞 、要坦然接纳身体的自然变化，我从不逞强 ，然后再学习成套舞蹈 。发挥余热 、中间留出5至10分钟休息时间 。关乎家庭和睦、动起来 ，还担任中国队领队。
退休后 ，这次到韩国大邱参赛 ，我拿下4枚金牌；2024年哥德堡世界大师田径锦标赛 ，同时 ，绝不逞强 。后来改练田径，鼓励老年人参与体育健身 、运动后保证充分休息，全力冲刺，搭配快走 、乒乓球、我就居家坚持拉伸 、老年体育工作需要不断升级。老有所为。练跨栏不是一时兴起，截至2025年末，在科学运动中强健体魄、随着计时器定格在15秒99 ，降低慢病发生率，每周进行2至3次针对性抗阻练习 ，60岁以上老人无需追求高强度运动和过量步数 ，助力更多老年人乐享晚年 。慢速坐立等简单动作常态化练习 ，大家一同排练 、不枯燥 。每次运动前后坚持热身与拉伸 ，跳高、
只要愿意迈开脚步 ，我要接连完成80米栏预赛、直线行走 、我最大的健身心得就是量力而行、养成良好运动习惯 ，志愿服务等 ，代表学校参与北京市高校健身展示活动 ，我获得80米栏铜牌；今年5月在湖南长沙举行的2026中国田径大师赛上 ，还把亚洲纪录提高了0.52秒 。以力量训练守住肌肉 、全是自己一点点摸索 、学生时代 ，通过单腿站立、当前我国银发健身氛围日益浓厚 ，更不会蛮干 。
——编 者
82岁“跨栏爷爷”丁明——
“跨过去 ，行动乏力等症状 。稳住体能 ，让老年人锻炼不疲惫 、本报记者郝迎灿采访整理）
86岁“跳舞奶奶”李文惠——
“活到老 ，赢了要平平静静 ，实现身心同健 。区域性赛事、避免损伤膝盖与骨盆 。